Cómo beber AGUA correctamente

La selección natural te hubiera suspendido si necesitases un artículo para saber cómo beber agua correctamente. Sin embargo, no viene mal recordar cómo se mantene tu equilibrio de agua corporal, cuánta agua necesitas tomar y cómo. Te quitaré algunos mitos de un plumazo.

Para que veas más clara su importancia, tu cuerpo no tiene capacidad de almacenar el agua y es el nutriente que tomamos en mayor cantidad a lo largo del día. Con otros nutrientes hay una cantidad diaria recomendada que de media puedes alcanzar. Para el agua no hay esta cantidad diaria recomendada ya que es esencial: la falta de este nutriente lleva a la muerte con mayor rapidez que cualquier otro nutriente; sólo podrías vivir sin agua 3-4 días.

¿Qué hace el agua en el cuerpo?

Algunas de sus funciones son:

  • Es necesaria para la digestión, absorción y eliminación de otros nutrientes.
  • Sustenta el aparato circulatorio (la sangre)
  • Transporta sustancias.
  • Regula la temperatura de tu cuerpo mediante la sudoración y la respiración.
  • Mantiene el pH y la circulación de iones en las reacciones del metabolismo dentro y fuera de las células
  • Lubrica las articulaciones, el aparato digestivo, el aparato genital y todas las mucosas de tu cuerpo.

¿Cómo se mantiene balance de agua?

El balance de agua en tu cuerpo se mantiene según las entradas y las salidas de agua. Como no se almacena, se suministra y elimina a diario y casi constantemente. De manera media, el balance es el siguiente:

Para saber cuánta agua beber, es necesario que sientas familiar la sensación de sed. Que la tengas identificada y que bebas cuando aparezca tanta agua como necesites. Otras bebidas como refrescos o bebidas con alcohol puede quitar la sed en ese momento pero no están hidratando. Lo de 8 vasos al día es muy del 2000, en este libro de Julio Basulto, «Beber sin sed», se habla de ello. Las necesidades de agua de cada día van a depender de tu gasto de ese día. En esta tabla te puedes hacer una idea de la variación de las pérdidas de agua en diferentes circunstancias.

Consumo de agua Temperatura normal (ml)Clima cálido (ml)Ejercicio prolongado (ml)
Orina1.4001.200500
Heces100100100
Sudor1001.4005.000
Piel y respiración7006001000
Total2.3003.3006.600
Pérdidas de agua en diferentes circunstancias (Gil, 2017)

Cómo beber agua

Te respondo con la regla de las 6W

  • Qué. Agua natural. No refrescos, bebidas alcohólicas o zumos. Mejor tomar esas bebidas ocasionalmente y no como fuente principal de hidratación.
  • Quién. . Identifica cuánta agua bebes y piensa si deberías aumentar su consumo.
  • Cómo. Del grifo. Comprar agua embotellada es comprar plástico.
  • Cuándo. Cuando tengas sed y te apetezca. Antes, después, durante las comidas…
  • Dónde. En casa, en la calle, en la playa, en restaurantes.
  • Por qué. Esta pregunta la dejo para ti. Aunque también me la puedes hacer a mi.
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